Bevezetés a saját testsúlyos edzés világába

zaszlo

Napjainkban egyre nagyobb teret kap a saját testsúlyos edzés, a köznyelvben tévesen “fegyencedzés”-ként emlegetik. Érdemes megemlíteni a street workout-ot ami gyakorlatilag a saját testsúlyos edzés szlengesebb változata kis finomságokkal megspékelve A calisthenics saját testsúllyal végzett edzések gyűjtőneve. Maga a kifejezés az ógörög nyelvből eredet a kallosz (szépség) és a szthenosz (erő) szavak összetételéből jött létre és a saját testsúly, […]

Súlyzós edzésprogram irányelvei

Súlyzós edzés

Alakformáláshoz és egy normális fittségi szint eléréséhez, nem szükséges a testépítők klasszikus programjait követni, hiszen nem cél a maximális izomtömeg elérése, de mégis a testépítésben használt elvekre, módszerekre van szükség hozzá. Mik a súlyzós edzésprogram irányelvei? Mikre kell mindenképpen odafigyelnünk a súlyzós edzéseink során? Súlyzós edzésprogram kialakításánál figyelembe kell venni néhány tényezőt. Ha konditerem, akkor […]

Élet a komfortzónán túl – 2.rész

komfortzóna

Mi is az a komfortzóna és miért érdemes időnként elhagynunk?Az előző részben megtárgyaltuk, hogy mi van a komfortzónán túl, itt most arra vonatkozóan kaphatunk információt, hogyan is lépjünk ki a komfortzónánkból. Mi vár a komfort zónánkon túl és mi késztet erre, hogy megtegyük? Komfortzónánk elhagyására nem szükséges extrém dolgokat csinálni, mint hogy jeges vízben fürödjünk, […]

Élet a komfortzónán túl – 1. rész

komfortzona

Mi is az a komfortzóna és miért érdemes időnként elhagynunk?A változás az élet legfőbb jellemzője. Evolúciós elmélet szerint nem a legerősebb és nem is a legokosabb marad életben, hanem az az egyed, amely a leghatékonyabban képes alkalmazkodni környezeti változásokhoz. Mi van a komfortzónán túl? Az élet minden területén jól értelmezhető, aki a leghatékonyabban képes alkalmazkodni […]

Táplálkozás alapjai IV. – Vitaminok és ásványi anyagok

Vitamin

A vitamin és ásványi anyag szükséglet a tél közeledtével nem csak sportolóknál emelkedik meg, ezért szükséges számukra naponta vitamin és ásványi anyag pótlása akár táplálékkiegészítő formájában is. Súlyos hiánya esetén a szervezet működésének teljes leállásához is vezethet. A táplálkozásból adódó hiányokat egy antioxidánsokat és B-vitaminokat tartalmazó multivitamin készítménnyel könnyen ki tudjuk küszöbölni. Előző cikkekben a […]

Wim Hof Módszer – Ez tényleg hatásos

Wim Hof The Iceman

Mindenki csodálja azokat az embereket, akik extrém kihívásokat teljesítenek és jöhet a kérdés, vajon mi lehet a titok? Wim Hof is hasonlóan emberfeletti teljesítményre képes. A jégemberként ismert holland férfi azonban, nem kevesebbet állít mint azt, hogy amire ő képes, arra bárki más is. Kifejlesztette a Wim Hof módszert aminek 3 alap pillére a légzés, […]

Fehérjék a táplálékkiegészítők világában

protein

Fehérjék bevitele táplálékkiegészítők formájában, egyre nagyobb teret nyer a sportolók körében. Nem hiába, hiszen ár-érték arányuk, ízük és aminosav profiljuk alapján, egyik legjobb választás izomépítéshez, de akár fehérje pótlás szempontjából sem elhanyagolható. Táplálékkiegészítő formájában többféle fehérje közül is választhatunk. Közismert tény, hogy egy fehérjekészítményt (koncentrátum vagy izolátum) az összes fehérjetartalom illetve a biológiai értéke határozza […]

Igyál okosan! Miért fontos a folyadék fogyasztás?

víz fogyasztás

A megfelelő folyamatos hidratáltság nem csupán a szerveid megfelelő működése, hanem az általános jó közérzeted miatt is fontos. Ha nem viszel be elegendő folyadékot, jelentkezhet nálad szorulás, bőrkiszáradás, fejfájás, letargia, illetve még sok más nem kívánt tünet. Igyál okosan, na de hogyan? Az egészséges életmódhoz nem csak a minőségi táplálkozás, de a megfelelő folyadék fogyasztás […]

Nekem erre nincs időm

Bizonyára sokszor hallottad már, mikor valaki azt mondja, hogy “Nekem erre nincs időm”. Ha te is olyan vagy mint az emberek többsége, akkor szembesülhetsz azzal, hogy sok időt és energiát fecsérelsz olyan dolgokra, amelyek egyáltalán nem, vagy csak kis mértékben segítik céljaid elérését. A kulcs, hogy jól tudd beosztani az idődet az a prioritásokban rejlik. […]

Hogyan hozd ki magadból a maximumot sportolóként?

sportpalya

Honnan ered a motiváció? Hogyan férhetsz hozzá saját belső energia forrásodhoz és tűzz ki célokat, úgy hogy jelentős sikereket érj el? A sportpszichológia pontosan ezeket a kérdéseket válaszolja meg. A sportpszichológia nem más, mint pszichológiai elvek gyakorlati alkalmazása a sport környezetében. Hogyan hozd ki magadból a maximumot sportolóként? Milyen eszközei vannak, amivel maximalizálhatod a teljesítményed? […]