fbpx

Bevezetés a saját testsúlyos edzés világába

zaszlo

Napjainkban egyre nagyobb teret kap a saját testsúlyos edzés, a köznyelvben tévesen “fegyencedzés”-ként emlegetik. Érdemes megemlíteni a street workout-ot ami gyakorlatilag a saját testsúlyos edzés szlengesebb változata kis finomságokkal megspékelve

zaszlo
Én és a zászló gyakorlatom (photo by Bódi László)

A calisthenics saját testsúllyal végzett edzések gyűjtőneve. Maga a kifejezés az ógörög nyelvből eredet a kallosz (szépség) és a szthenosz (erő) szavak összetételéből jött létre és a saját testsúly, illetve a tehetetlenség alkalmazásának művészetét jelenti a test fejlesztésében. Célja a fizikai erő és hajlékonyság növelése. Pszichomotoros képességeket is javít, mint az egyensúly, agilitás és a koordináció.
Talán nem tudtad, de a calisthenics szerves része a mai testnevelés óráknak is. Régen amikor még nem voltak eszközök, az emberek ahhoz, hogy saját erejüket növeljék, az alap mozdulatokból végeztek különböző típusú gyakorlatokat (futás, ugrás, tolás, húzás, mászás) vadászatnál, vagy akár a túlélés érdekében, ez maradt meg. Test számára ezek a gyakorlatok a legtermészetesebbek. Aki saját testsúlyos edzést végez, nem lesz egy két ajtós szekrény, de nem is cél a hatalmas izomtömeg, hiszen nem test építésről beszélünk. Sőt gyakorlatilag azoknál a sportolóknál, akik ezt a mozgás formát választották testük fejlesztése érdekében, gyakran nem is cél a fizikai erő, az egy melléktermékként jön és valójában hihetetlen módon segíti a test-tudat megértését, valamint megfelelően megerősítik az ízületek körüli szöveteket/izmokat, mobilisabbá tesz, ezáltal is csökkentve a sérülések esélyét.

saját testsúlyos edzés
Kézállásom nyújtón

Mik a saját testsúlyos alapgyakorlatok?

  • Húzódzkodás
  • Tolódzkodás
  • Fekvőtámasz
  • Guggolás
  • Hasizom és törzserősítő gyakorlatok

Ezeknek számtalan variációi léteznek és rengeteg sportoló előszeretettel be is ülteti az edzéseibe. A street workout-osok pedig külön sajátítanak el statikai (támaszmérleg, zászló…stb) és dinamikus elemeket. Az ókorban a spártaiak voltak olyan harcosok, akiknek az ereje egészen elképesztő volt. Napjainkban a calisthenics elitjeit a tornászokat tekinthetjük. Ne bélyegezzük meg a különböző sportágakat, hiszen ez is csak egy opció, amivel tudjuk színesíteni az edzéseinket. Ha súlyzós edzést végzünk, legjobb ha ötvözzük és hibrid edzésként beültetjük a saját testsúlyos gyakorlatokat az edzéstervünkbe.

Saját testsúlyos edzés
Támaszmérlegem

Miért érdemes beültetni a saját testsúlyos gyakorlatokat az edzéseinkbe?

  • Új típusú terhelés a szervezet számára
  • Brutál erős törzsed lesz
  • Nagyobb intenzitással fizikai erőnléted is javul, ezáltal pedig az állóképességed is
  • Több izometrikus gyakorlattal tudod színesíteni az edzéseid, ennek eredménye pedig erőteljes izomhipertrófia is lehet
  • Saját testünk mindig rendelkezésre áll
  • Segíti az alakformálást, szép esztétikus izmokat tudsz vele építeni

Szeretnéd elkezdeni a saját testsúlyos edzést?

Tekintsd meg az alábbi videót, amely segítségedre lehet, hogyan is kezdj hozzá!

Sándor

Sándor

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.

Hasonló cikkek

zaszlo
Sándor

Bevezetés a saját testsúlyos edzés világába

Napjainkban egyre nagyobb teret kap a saját testsúlyos edzés, a köznyelvben tévesen “fegyencedzés”-ként emlegetik. Érdemes megemlíteni a street workout-ot ami gyakorlatilag a saját testsúlyos edzés

Súlyzós edzés
Sándor

Súlyzós edzésprogram irányelvei

Alakformáláshoz és egy normális fittségi szint eléréséhez, nem szükséges a testépítők klasszikus programjait követni, hiszen nem cél a maximális izomtömeg elérése, de mégis a testépítésben

komfortzóna
Sándor

Élet a komfortzónán túl – 2.rész

Mi is az a komfortzóna és miért érdemes időnként elhagynunk?Az előző részben megtárgyaltuk, hogy mi van a komfortzónán túl, itt most arra vonatkozóan kaphatunk információt,

komfortzona
Sándor

Élet a komfortzónán túl – 1. rész

Mi is az a komfortzóna és miért érdemes időnként elhagynunk?A változás az élet legfőbb jellemzője. Evolúciós elmélet szerint nem a legerősebb és nem is a

Értesülj első kézből!